Salarié ou entrepreneur, vous avez finalement réussi à trouver votre voie avec un travail qui vous passionne. De fait, vous voulez mener à bien toujours plus de projets plus passionnants les uns que les autres. Tout ceci est remarquable mais peut également présenter certains risques. En effet, à force de travail et de réunions acharnées, vous commencez à ressentir un sentiment de fatigue de plus en plus intense. Vous constatez, avec effroi, que vous n’avez plus un seul instant pour vous. Une lassitude s’est installée en vous et votre motivation est au plus bas. Cette situation, qui paraît difficile à concevoir quand tout va bien, touche chaque année des milliers de Français et porte le nom de burn-out ! Pour éviter d’en arriver à ces extrémités, je vous propose de découvrir 17 conseils pour lutter contre le burn-out efficacement.
Afin de lutter efficacement contre le burn-out et d’éviter qu’il prenne trop d’ampleur, il est essentiel de prendre conscience qu’il s’agit de quelque chose de bel et bien réel. Beaucoup de personnes se croient à l’abri en pensant que la vie professionnelle est faite de hauts et de bas. C’est vrai. Cependant, il faut également savoir s’écouter et sentir quand les bas deviennent trop importants et que l’on n’arrive plus à remonter à la surface.
Ne jouez donc pas aux surhommes en pensant que vous êtes au-dessus de la pression et du stress. L’épuisement professionnel, le petit nom Français du burn-out, peut toucher tout le monde. Le terme est apparu dans les années 1970 lorsque le psychologue Herbert Freudenberger a publié un article analysant les effets du travail excessif sur les hommes et les femmes.
L’étude conclut qu’une charge de travail excessive mène indubitablement à l’épuisement. En effet, elle produit des « symptômes physiques bien réels tels que des maux de tête ou encore l’insomnie ». Pire encore, les personnes présentant des symptômes de burn-out vont avoir tendance à s’énerver plus rapidement tout en adoptant une attitude de pensée fermée accrue.
Reconnaître les signes du burn-out pour lutter plus efficacement contre ses effets
Dans cet article, vous allez découvrir 17 conseils pour lutter efficacement contre le burn-out. C’est intéressant mais une grande question demeure : quels sont les signes montrant que vous êtes en plein épuisement professionnel ?
En effet, le fait de connaître les signes annonciateurs d’un début de burn-out vous aidera à mieux vous positionner. Ainsi, c’est en identifiant correctement les maux que vous pourrez appliquer les bons remèdes. Généralement, les signes indiquant qu’une personne est au bord du burn-out, ou dans une période de burn-out, sont les suivants :
Fatigue générale accrue s’accompagnant d’un manque d’énergie total. Le simple fait de penser à ce que vous devez faire vous épuise à l’avance.
Irritabilité. La moindre chose qui va de travers vous fait enrager et c’est votre entourage qui en paie le prix.
Changements d’humeur. Votre humeur peut changer du tout au tout en quelques minutes. Vos journées sont une succession de hauts et de bas.
Dépression. Plus le temps passe et plus vous vous sentez plongé dans un état dépressif duquel vous n’arrivez pas à vous extraire.
Désengagement total. Plus rien ne vous intéresse professionnellement. Vous aviez l’habitude d’être moteur, et depuis un certain temps, plus rien ne vous intéresse. Vous vous sentez totalement désengagé. Pire encore, cela se répercute sur votre vie personnelle.
Mécontentement général. Plus rien ne trouve grâce à vos yeux. Votre vie ne vous satisfait plus.
Insomnies. Vous n’arrivez même plus à trouver le sommeil. Vous qui dormiez si bien dans le passé, passez votre temps à ruminer vos problèmes la nuit. La nuit est devenue une épreuve que vous craignez alors qu’elle devrait vous permettre de recharger les batteries.
Si vous vous reconnaissez dans les descriptions de quelques-uns de ces signes, il est temps de mettre en pratique les conseils qui vont suivre.
1. Prenez soin de vous pour lutter efficacement contre le burn-out
Vous êtes submergé de travail et vous pensez donc que vous n’avez pas le temps de prendre soin de vous. C’est un erreur monumentale que vous allez payer dans le temps. Comme nous l’avons déjà évoqué dans notre article sur les 10 habitudes positives pour rendre sa vie meilleure, il est primordial de prendre du temps pour soi.
Vous pouvez employer ce temps comme vous le souhaitez. Ainsi, vous pouvez aller vous promener dans un parc et acheter une glace. Vous êtes un amateur de films Américains ? Allez-donc au cinéma pour visionner le dernier blockbuster en provenance d’Hollywood. Vous êtes plutôt un amateur d’art. Dans ce cas-là, il vous suffit d’aller visiter une exposition au musée. En bref, les idées ne manquent pas. L’important étant que vous preniez du temps pour vous !
En effet, en prenant du temps pour prendre soin de vous, vous allez déconnecter de votre vie professionnelle. Que cela ne soit que 1 heure ou bien tout une après-midi, l’important est de reposer votre cerveau en lui permettant de recharger les batteries. L’application de cette pratique vous aidera à lutter contre le burn-out et vous donnera plus d’énergie pour être au top de votre forme lorsque cela compte réellement.
2. Déconnectez-vous de la technologie
De nos jours, la technologie est omniprésente autour de nous. Quel que soit votre travail, il est fort probable que vous passiez des heures entières assis derrière un ordinateur. En plus de cela, vous avez développé une réelle addiction aux smartphones. En effet, il ne se passe pas un instant sans que vous consultiez votre précieux bijou rempli de technologie.
Il est très difficile de résister à la petite dose de dopamine que vous procure chaque nouvelle notification que vous recevez sur Facebook ou sur Instagram. Ce mode de vie est néfaste car il devient impossible de reposer réellement votre cerveau ! Ainsi, il est constamment en activité. Dans ces conditions, c’est la surchauffe garantie. Et lorsqu’on parle de surchauffe, vous avez bien compris que l’épuisement professionnel, le fameux burn-out, n’est jamais très loin.
Si cela vous effraie, commencez donc par suivre les 2 règles suivantes à la lettre :
N’utilisez jamais d’appareil technologique type smartphones et tablettes au lit.
Essayez de ménager une plage sans tablettes ni smartphones une fois atteint une certaine heure. Pour commencer, vous pouvez décider d’appliquer cette plage juste avant le début du repas du soir. Cela vous permettra de reposer votre cerveau jusqu’au lendemain en vous assurant une nuit de sommeil reposante.
3. Prenez de réelles vacances en coupant réellement pour mieux lutter contre le burn-out
Vous faites de votre travail une priorité absolue mais vous n’accordez que trop peu d’importance à vos plages de repos. C’est une erreur ! En effet, vous devez accorder autant d’attention à vos plages de repos qu’à vos plages de travail. Personne ne peut travailler 7 jours sur 7 toute l’année sans aucun repos pour recharger les batteries. C’est clairement impossible.
Nous ne sommes pas des surhommes. Les grands de ce monde qui réussissent n’échappent pas à la règle. Elon Musk ou Jeff Bezos durent car ils savent l’importance que le temps libre a. Suivez leur exemple et prenez de vraies vacances au minimum une fois par an. Attention, de vraies vacances signifient que vous devez couper réellement avec le travail. Laissez votre smartphone à la maison, et prenez le risque de vous reposer réellement.
Une fois que vous y aurez goûté, vous ne pourrez plus vous en passer. Outre le dépaysement et les souvenirs qu’un voyage vous apportera, c’est encore un des meilleurs moyens pour lutter contre le burn-out.
4. Découvrez les bienfaits de la méditation
Le matin, après votre réveil, avant que le chaos de la journée ne commence, prenez un moment pour vous. La méditation est quelque chose qui fonctionne très bien. Le fait de se calmer et de se recentrer sur soi-même est quelque chose qui vous apportera énormément. N’hésitez pas à franchir le pas et à essayer ne serait-ce qu’une fois la méditation.
En pratiquant régulièrement la méditation, les bienfaits seront de plus en plus importants et votre maîtrise de la pratique grandira également. Ainsi, il vous sera possible de méditer sur votre pause du repas le midi et de vider votre corps de tout ce stress que le monde professionnel engendre. C’est idéal car c’est cette accumulation de stress contre laquelle nous devons lutter pour éviter le burn-out.
5. Faites de l’exercice physique
Dans le premier point, nous avons vu qu’il était essentiel de prendre soin de vous pour durer et rester performant dans le temps. Tout ceci dans le but de lutter efficacement contre le burn-out. Néanmoins, prendre soin de soi ne suffit pas toujours. Il est également recommandé de faire de l’exercice physique pour entraîner son corps à rester en forme.
En outre, le sport présente également l’avantage de vous libérer l’esprit en vous fixant des objectifs hors du cadre professionnel. Certains vont peut-être se demander quels sont les sports à pratiquer en priorité. J’ai bien envie de répondre que tous les sports sont intéressants du moment qu’ils vous obligent à vous dépenser. Cependant, il est intéressant de faire au moins 3 séances par semaine de 30 minutes à 1 heure en variant suivant les 3 axes suivants :
Travailler le cardio avec de la course à pied, de la natation ou du vélo.
Travailler le côté musculaire en faisant des exercices de musculation simple et léger. Les exercices au poids du corps sont ce qui se fait de mieux pour obtenir un corps robuste et endurant.
Travailler le côté relaxation en pratiquant des étirements pour décharger votre corps du stress. En ce sens, la pratique du yoga est particulièrement recommandée.
6. Profitez des joies de la nature pour lutter contre le burn-out
La nature présente bien des qualités. Encore faut-il prendre le temps de la découvrir et d’en profiter. Les personnes souffrant de burn-out ont tendance à avoir négligé les bienfaits de la nature qui les entoure. De fait, ils n’ont pas su tirer les bénéfices de longues balades en forêt ou au bord de mer. Pourtant, il s’agit d’armes anti burn-out par excellence !
Si vous habitez loin de la mer ou de la forêt, pourquoi ne pas vous contenter d’aller manger au moins une fois par semaine dans un parc proche de votre lieu de travail ? Savourez une pause déjeuner digne de ce nom et promenez-vous le long des allées en oubliant tous vos tracas du travail. Cela paraît trivial mais c’est une astuce qui fonctionne réellement. En effet, une fois de retour au travail, vous serez regonflé à bloc et totalement détendu.
En somme, profiter de la nature est primordial pour quiconque veut préserver un équilibre professionnel / personnel digne de ce nom.
7. Ayez une vie sociale épanouie
Vous avez énormément de travail et vous aimez ce travail. Néanmoins, ce n’est pas une raison pour vous couper de votre vie sociale. En effet, une vie sociale épanouie est une condition sine qua non à une vie équilibrée. Les possibilités pour développer votre vie sociale ne manquent pas :
Rejoignez un groupe de rencontres sur un sujet qui vous passionne. C’est encore mieux si ce sujet n’a rien à voir avec votre travail.
Essayez de vous lancer dans un cours de peinture, de sculpture ou de cuisine. L’art est conseillé dans les thérapies anti burn-out. De fait, il paraît tout à fait opportun de se mettre à l’art pour s’en prémunir efficacement.
Devenez volontaire dans une mission locale. Aider son prochain est un excellent moyen pour développer une vie sociale épanouie. En outre, le fait de se sentir utile vous permettra de lutter efficacement contre le burn-out.
Passez du temps avec des personnes âgées. Cela paraît étonnant mais beaucoup de personnes âgées se retrouvent seules et délaissées. N’hésitez pas à vous renseigner auprès d’une maison de retraite. Ce sera l’occasion pour vous d’avoir des échanges enrichissants et de prendre conscience de l’importance de vivre une vie pleine et riche.
Donnez des cours de soutien à des personnes n’ayant pas le moyen de s’en payer.
Sortez et parlez aux gens. Vous serez surpris de constater que les personnes ont beaucoup à offrir. Le plus dur étant de faire le premier pas. Rassurez-vous, plus vous le ferez et plus cela deviendra facile pour vous.
Cette liste est loin d’être exhaustive. Vous aurez bien compris que l’essentiel est d’aller vers les autres et de maintenir une vie sociale enrichissante.
8. Travaillez moins grâce à une productivité accrue
Votre travail tient une part importante dans votre vie. Avec le temps, vous avez accumulé de plus en plus de responsabilités. Ainsi, énormément de personnes dépendent de vous. De fait, vous vous sentez obligé de travailler plus de 10 heures par jour pour tenir tous ces engagements. C’est une erreur monumentale qui vous coûtera cher un jour ou l’autre. En effet, il est anormal de travailler autant de manière régulière. En tant que manager, si vous voyez qu’un de vos employés fait des journées aussi longues, vous devriez être alerté.
Il est temps d’aller voir cet employé pour comprendre ce qui ne va pas dans son organisation de travail ou dans sa charge de travail. En effet, c’est en l’aidant à améliorer son organisation de travail que vous pourrez avoir une productivité accrue. Le second axe d’amélioration étant de définir une charge de travail raisonnable et atteignable. Ce sont les conditions essentielles qui vous permettront de réduire vos journées de travail et de lutter contre le burn-out en donnant plus d’importance à votre vie personnelle. Pour y arriver, il est important de proscrire tout départ au-delà de 18 heures de votre travail. Bien entendu, il est également interdit d’emmener du travail à la maison !
Pour y voir plus clair sur la question de votre productivité, je vous invite à découvrir les 5 erreurs de productivité à éviter absolument. Enfin, pour améliorer nettement votre productivité, vous devriez vous intéresser à la méthode Getting Things Done de David Allen. N’hésitez pas à lire le livre référence de David Allen sur GTD afin de découvrir l’art de la productivité sans stress.
9. Adoptez une attitude de gratitude pour lutter efficacement contre le burn-out
Ne laissez pas votre quête de réussite vous aveugler au point de ne plus être conscient de la chance que vous avez d’être sur Terre. Le simple fait de vivre dans pays développé comme la France et d’être en bonne santé fait de vous un privilégié. Gardez toujours cela à l’esprit en adoptant une attitude de gratitude. Dites merci à la vie tout simplement !
Cette attitude vous permettra de ne jamais oublier qu’il y a des gens avec des problèmes très graves. De fait, vous n’avez pas le droit de ne pas apprécier les petites choses de la vie. Rien n’est acquis, il est donc essentiel de savourer l’instant présent. Mettez-donc de côté tous ces problèmes liés à votre travail et apprenez à relativiser.
10. Dormez le temps qui vous est réellement nécessaire
Le sommeil vous apporte le repos. Ce dernier est essentiel pour lutter contre le burn-out car il vous permet de déconnecter votre cerveau. Vous ne devez donc jamais négliger de vous reposer. Ne jouez pas au surhomme. Si vous avez des scrupules à vous reposer, réfléchissez aux 7 habitudes des personnes qui réussissent.
En étudiant les profils de personnes à succès comme Warren Buffet, Elon Musk ou Jeff Bezos, vous vous apercevrez que le repos et le sommeil sont des éléments essentiels de leur vie.
C’est pourquoi vous devez dormir le temps qui vous est réellement nécessaire. Allez même plus loin en vous réservant des jours de repos. Ne rien faire une journée ne vous tuera pas. Bien au contraire ! Si vous avez du mal à dormir, limitez votre consommation de caféine. Mettez en pratique le point 2 en proscrivant les appareils électroniques une fois l’heure du repas du soir arrivée.
Enfin, n’hésitez pas à tester une application de suivi du sommeil pour prendre conscience de vos habitudes de sommeil. Cela vous permettra de faire les ajustements nécessaires dans le cas où vous vous ne reposeriez pas suffisamment.
11. N’ayez pas peur de demander de l’aide
Au début de cet article, nous avons vu que le burn-out est bel et bien une réalité. Une réelle prise de conscience a eu lieu depuis quelques années. De fait, il est de moins en moins tabou de parler du burn-out. Si vous en souffrez, ne vous renfermez pas sur vous-même. C’est une erreur assez classique qui vous plongerait dans un mal-être encore plus profond. Au lieu de cela, n’ayez pas peur de demander de l’aide. Ne soyez jamais effrayé ou trop fier pour cela.
Pour lutter et repousser le burn-out, vous devez vous éduquer vous-même en adoptant les bonnes pratiques pour vous en prémunir. Les pratiques que nous vous avons présenté jusqu’ici font partie des aides que vous devez utiliser. Si cela ne suffisait pas, il ne faut pas hésiter à suivre une thérapie en allant à la rencontre d’un psychologue. Prendre conscience d’un problème tel que le burn-out est le premier pas décisif pour s’en sortir. Ne l’oubliez jamais !
12. Evitez de vous comparer aux autres pour lutter contre le burn-out
L’humain a tendance à ne jamais être satisfait de ce qu’il a. En effet, il en veut toujours plus. Ce n’est jamais assez. Beaucoup de personnes passent leur temps à envier ce que les autres ont et à essayer d’en faire toujours plus. Ainsi, ils espèrent obtenir plus. Cela peut être une bonne chose car c’est grâce à des objectifs ambitieux qu’on peut avancer dans la vie. Cependant, une quête de toujours plus dans laquelle vous allez vous comparer aux autres est une mauvaise chose qui vous mènera rapidement à l’épuisement professionnel.
Pour éviter de tomber dans la burn-out et lutter contre cette tendance naturelle, il faut définir vos propres objectifs sans tenir compte de ce que réalisent les autres. Tracez votre chemin et ne passez pas votre temps à vous comparer. Vous n’avez pas eu cette promotion dont vous rêviez et votre collègue de travail l’a eu ? Ce n’est pas si grave. Il est inutile de perdre du temps et de l’énergie mentale à ressasser ce fait négatif. Chacun avance à son rythme dans la vie.
Faites un bilan de vos échecs et n’oubliez jamais de considérer les échecs comme un tremplin vers le succès. Une fois le bilan réalisé, il ne sert plus rien de ressasser un échec. Passez à autre chose et avancez !
13. Concentrez-vous sur vos points forts et ne vous dispersez pas
Vous êtes quelqu’un d’ambitieux. En outre, vous êtes curieux de tout. Ainsi, vous avez tendance à chercher toujours de nouveaux projets dans des domaines toujours plus variés les uns que les autres. Ce n’est pas forcément une mauvaise chose mais à force, cela peut vous conduire à un épuisement mental. En effet, le fait de courir plusieurs lièvres à la fois fatigue.
Concentrez-vous sur vos points forts. Maximisez votre potentiel dans des domaines précis et ne passez pas votre temps à vous disperser. En agissant ainsi, vous allez mettre toutes les chances de votre côté pour réussir. Mieux encore, vous préserverez votre esprit d’une fatigue néfaste menant au burn-out. Pour lutter contre ce dernier, il est donc essentiel de sélectionner soigneusement vos objectifs et ce que vous devez faire. En parallèle, vous devez donc savoir dire non car vous ne pouvez pas tout faire.
14. Etre organisé est essentiel pour lutter contre le burn-out
Dans le but de mener à bien vos nombreuses tâches, vous dépensez une énergie considérable. Pour augmenter votre efficacité et limiter votre fatigue, ne perdez pas de temps à chercher constamment ce que vous devez faire. Etre organisé est quelque chose d’essentiel pour lutter contre le burn-out. En effet, votre esprit n’aura pas à se soucier de quoi faire tout au long de la journée. Vous n’aurez qu’à suivre le plan établi la veille en fin de journée.
Une bonne organisation augmente votre productivité tout en permettant de gérer efficacement votre travail. La conséquence directe est un stress réduit à la portion congrue. Ainsi, vous éloignez le spectre du burn-out. Si vous souhaitez vous organiser correctement et atteindre une productivité maximale, passez à la méthode Getting Things Done de David Allen.
15. Reliez toutes vos tâches à vos objectifs
Lorsque l’on mène de nombreuses tâches, il est tout à fait normal de perdre le fil. En effet, vous pouvez réellement perdre de vue les raisons pour lesquelles vous travaillez si dur. C’est une erreur qui peut vous conduire au découragement. Une lutte efficace contre le burn-out se fait en reliant toutes vos tâches à vos objectifs. Ainsi, à tout moment, vous savez pourquoi vous réalisez une tâche.
Donner du sens à votre travail vous maintiendra motivé sur la durée. C’est une condition essentielle pour réussir tout en restant en bonne santé mentale. La journaliste Rebecca Knight du Harvard Business Review explique ainsi :
« En reliant votre mission actuelle à un objectif personnel plus vaste, la réalisation de ce projet vous aidera à marquer des points pour la prochaine promotion, par exemple. Cela vous aidera à résister à la tentation du relâchement et vous donnera un regain d’énergie qui vous donnera ce dont vous avez besoin pour traverser cette journée avec énergie. »
16. Prenez le contrôle de votre situation vous aidera à lutter contre le burn-out
Votre travail ne vous intéresse plus car des tâches de plus en plus rébarbatives en font partie. En outre, votre boîte de réception de mails s’emplit et vous n’arrivez à appliquer efficacement la méthode GTD de David Allen. Vous avez l’impression d’être totalement sous l’eau. Enfin, les réunions se multiplient et vous avez le sentiment d’être épuisé. Pour faire simple, le burn-out est tout proche.
Afin de lutter contre cette arrivée du burn-out, vous devez absolument prendre le contrôle de votre situation. Refusez toutes les réunions pour lesquelles vous n’apportez aucune plus-value réelle et qui durent plus de 1 heure. En réalité, au-delà de 30 minutes, une réunion devient inefficace. Cependant, commencez par le seuil psychologique de 1 heure sera plus facile.
Ensuite, faites le tri de votre boîte de réception et assurez-vous de la consulter 2 fois par jour à horaires réguliers. Précisez dans une réponse automatique votre mode de fonctionnement et, qu’en cas d’urgences, il y a ce bon vieux téléphone qui est fait pour cela. Enfin, mettez du fun dans vos tâches et apprenez à déléguer si vous le pouvez. Faites confiance aux autres et ne faites que les tâches pour lesquelles vous êtes le plus qualifié.
17. Prenez du temps pour lire
Les personnes qui réussissent lisent. Elles lisent énormément même. Cela fait partie des 7 habitudes des personnes qui réussissent. Lisez des livres qui vous permettent de vous améliorer. Cela peut être des livres sur le management, le développement personnel ou sur des idées créatives à appliquer. L’important est que vous preniez l’habitude de lire pour vous évader mais également pour apprendre de nouvelles choses constamment.
Ainsi, Warren Buffett, l’investisseur en bourse le plus célèbre de notre époque, passe 80% de ses journées à lire ! Il lit constamment. Sans tomber dans cet excès, ne négligez jamais la lecture. Enfin, la lecture permet également d’améliorer les capacités cognitives de votre cerveau tout en le reposant. C’est donc un allié idéal dans votre volonté de lutter contre le burn-out !
Conclusion
Le burn-out est un mal profond qui a mis du temps à être réellement reconnu. Aujourd’hui, une réelle prise de conscience collective a eu lieu. Les personnes souffrant de burn-out n’ont donc plus aucune raison de le cacher et d’avoir une forme de honte. Le fait d’avouer son mal-être à ses proches puis à ses employeurs est le premier pas pour arriver à remonter la pente.
Afin d’éviter de tomber dans un burn-out complet, il est important de penser à appliquer les 17 points que nous avons mis en avant dans cet article. Prenez du temps pour vous et ne laissez jamais le travail prendre le dessus sur votre vie personnelle. En effet, ménagez un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée est essentiel pour lutter contre le burn-out. Ne l’oubliez jamais et restez à l’écoute de vous-même.
