Procrastiner signifie remettre indéfiniment à demain ce que vous devez faire aujourd’hui. Cela peut arriver à tout le monde. Cependant, pour certaines personnes, la procrastination est devenue une seconde nature. En effet, ces personnes ne cessent de repousser à demain toutes les tâches qu’elles doivent impérativement faire aujourd’hui. Quelque fois, on a l’impression qu’il s’agit tout autant d’un blocage psychologique qu’une paresse. Fort heureusement, la procrastination est loin d’être une fatalité. Ainsi, vous aller découvrir comme arrêter de procrastiner en adoptant la règle des 10 minutes.
La procrastination est une mauvaise habitude mentale
Tout d’abord, il est important de préciser que la procrastination est une mauvaise habitude mentale. Comme toutes les mauvaises habitudes mentales, elle va avoir tendance à s’aggraver avec le temps si l’on ne met pas en place les bonnes pratiques pour la résoudre. Ainsi, lorsque vous allez procrastiner, vous allez rentrer dans une sorte de cercle vicieux. De fait, plus vous procrastinerez, plus vous vous installerez dans un schéma mental d’inaction. Il deviendra alors encore plus difficile d’arrêter de procrastiner.
Pour sortir de ce cercle mental néfaste, il vous faudra vous faire violence et mettre en place les bonnes pratiques. Dans ce contexte, la règle des 10 minutes peut vous aider à développer l’auto-discipline dont vous avez besoin pour vous attaquer à ces tâches que vous redoutez pas. Mieux encore, vous finirez par avoir l’envie d’en faire encore plus !
Comprendre la raison derrière la procrastination est le premier pas pour arrêter de procrastiner
Afin d’arrêter de procrastiner, il est essentiel de comprendre la raison qui se cache derrière la procrastination. Ainsi, la raison pour laquelle nous tergiversons et remettons à plus tard des tâches à réaliser est avant tout psychologique. Tout ceci provient de la sensation d’inconfort physique ou émotionnel que nous pouvons ressentir à un moment donné.
En effet, qu’il s’agisse d’un appel téléphonique difficile à passer ou d’un document de synthèse délicat à rédiger, vous allez toujours trouver mille et une autres choses plus intéressantes à réaliser. Il faut dire qu’avec votre smartphone à portée de main, les tentations sont grandes de s’évader quelques instants. De fait, vous préférez remettre à plus tard vos tâches en vous disant que vous vous y attaquerez demain. A ce titre, je vous invite sérieusement à vous interroger sur votre rapport à votre smartphone. Si vous sentez que votre comportement tourne à l’addiction, je pense que vous devriez suivre notre plan de 30 jours pour vous libérer de l’addiction aux smartphones.
Néanmoins, vous savez très bien que le lendemain, il y a de fortes changes que vous adoptiez la même attitude. Ainsi, ces tâches ne seront jamais réalisées. Il est donc grand temps de passer à l’action en suivant la règle des 10 minutes.
Mettre en pratique la règle des 10 minutes
Si vous êtes habitué à procrastiner, vous savez très bien que le plus dur est de commencer une tâche. En effet, la mise en route demande habituellement l’effort le plus important lorsque vous devez faire une tâche. C’est alors que la règle des 10 minutes entre en jeu et va vous permettre d’arrêter de procrastiner.
La clé pour commencer consiste à vous dire la phrase suivante :
« Je vais le faire pendant 10 minutes. Une fois que j’aurai atteint ces 10 minutes, je déciderai si je dois continuer ou non. »
Le plus dur étant de commencer une tâche, il est fort probable que vous décidiez de continuer votre tâche 9 fois sur 10 une fois les 10 premières minutes entamées.
Pourquoi la règle des 10 minutes va vous permettre d’arrêter de procrastiner
A première vue, vous devez vous dire : comment une règle aussi basique que la règle des 10 minutes peut-elle me permettre d’arrêter de procrastiner durablement ? Là encore, la réponse est à chercher du côté du monde de la psychologie. En effet, vous avez déjà du redouter de réaliser une tâche pendant plusieurs heures alors que finalement, il ne vous aura fallu que 30 minutes pour la mener à bien.
De fait, il est évident que si vous étiez passer à l’action immédiatement avec la règle des 10 minutes, tout ce stress néfaste à votre productivité ne vous aurait pas touché. A ce propos, la science est formelle. En effet, le sentiment d’angoisse, voir de terreur, fait partie des émotions les plus difficiles à tolérer. Ainsi, vous devez vous efforcer d’éliminer ce sentiment afin de devenir une meilleure version de vous-même. En vous aidant à lancer immédiatement une tâche sans avoir besoin de réfléchir, la règle des 10 minutes sera votre meilleur allié en cela.
La règle des 10 minutes limite les pensées négatives
Outre ce passage à l’action immédiat, la règle des 10 minutes fonctionnement également car elle vous aider à limiter les pensées exagérément négatives. En effet, lorsque vous ne voulez pas faire quelque chose, votre cerveau va avoir tendance à rendre les choses encore pires qu’elles ne le sont. De fait, vous entrez dans une spirale négative et vous allez vous imaginer plus fatigué que vous ne l’êtes. Pire encore, vous allez faire des prédictions catastrophiques qui vont plomber votre moral.
A ce moment-là, votre sentiment de frustration atteindra son paroxysme. Selon certaines études, il est fort probable qu’il soit équivalent à celui que vous ressentez au moment de payer vos impôts sur le revenu. C’est dire ! Toutes ces pensées négatives influencent votre comportement d’une mauvaise manière et vous poussent à procrastiner en remettant vos tâches à plus tard.
La règle des 10 minutes vous force à attaque vos problèmes frontalement en vous enlevant le temps de trop y penser. Ainsi, une fois commencé une tâche, il y a de très grandes chances que vous rendiez compte que la montagne a finalement accouché d’une souris. Vous pouvez donc continuer sur votre lancée et menée à bien votre tâche jusqu’à son terme. Au final, vous allez arrêter de procrastiner sans même vous en rendre compte.
Conclusion
La prochaine fois que vous aurez l’intention de procrastiner en décidant de remettre à plus tard une tâche à réaliser, pensez à la règle des 10 minutes. Dites-vous que vous devez passer à l’action immédiatement en essayant pendant 10 minutes de vous attaquer à cette tâche. Neuf fois sur dix vous continuerez une fois ce laps de temps de 10 minutes passé. En effet, une fois une tâche entamée, vous ne voudrez probablement pas vous arrêter avant de l’avoir achevée.
Petit à petit, la règle des 10 minutes va vous permettre d’arrêter de procrastiner durablement en entraînant votre cerveau à penser différemment. Cela deviendra une habitude de vous mettre au travail directement et la procrastination ne sera bientôt plus qu’un lointain souvenir.
