Le sommeil est essentiel pour réussir à atteindre les sommets et surtout pour y rester. Tout le monde s’accord sur ce point. Néanmoins, beaucoup d’entrepreneurs ont tendance à négliger leur sommeil. En effet, ils voudraient arriver à en faire toujours plus quotidiennement. De fait, ils vont sacrifier leur sommeil, et leur santé, sur l’autel du travail et de la réussite. C’est une énorme erreur qui se paye toujours un jour ou l’autre. Les burn-outs de plus en plus fréquents parmi les entrepreneurs sont là pour en témoigner. Mieux (et plus) dormir fait d’ailleurs partie des 17 conseils pour lutter efficacement contre le burn-out. Pour certains, le choix de plus dormir a été fait mais le sommeil reste difficile à trouver à cause des nombreuses préoccupations des entrepreneurs. Pour vous aider à mieux dormir, je vous propose de découvrir 7 bonnes habitudes pour aider les entrepreneurs à retrouver un sommeil réparateur.
Un problème de société
Cet article est orienté sur les bonnes habitudes pour aider les entrepreneurs à mieux dormir. Néanmoins, il faut bien avouer que le manque de sommeil est un réel problème de société désormais. De fait, que vous soyez salarié ou également dirigeant d’une entreprise de plus grande taille, ces conseils seront tout à fait adéquats pour vous.
Le monde va de plus en plus vite. Ainsi, nous sommes pris dans un espèce de tourbillon constant. La technologie accélère nos vies et de fait, nous nous sentons obligés de suivre ce nouveau rythme effréné. La plupart des personnes en oublient ainsi de prendre le temps de s’écouter. Notre corps et notre esprit ont des limites qu’il ne faut pas dépasser trop longtemps sous peine de connaître les affres de l’épuisement professionnel. Cependant, pour éviter d’en arriver là, il faut savoir s’écouter afin de reconnaître les signes annonciateurs d’un burn-out.
Qu’est-ce que l’hygiène du sommeil ?
Avez-vous déjà entendu parler d’hygiène du sommeil ? Probablement pas. Néanmoins, c’est une notion qu’il est important de connaître. La National Sleep Society définit l’hygiène du sommeil comme la pratique consistant à « maintenir un ensemble de routines ou d’habitudes qui peuvent entraîner un meilleur sommeil et une meilleure vigilance pendant la journée ».
Il est important d’associer le terme hygiène au sommeil à mon sens. En effet, tous les jours, nous attachons une grande importance à notre hygiène bucco-dentaire en nous brossant consciencieusement les dents. De même, nous attachons une importance toute aussi grande à notre hygiène corporelle en nous lavant. En parlant d’hygiène du sommeil, on comprend bien qu’il s’agit d’une chose importante à laquelle il faut consacrer le temps nécessaire chaque jour.
Il faut dormir entre 7 et 9 heures par nuit
La quantité de sommeil nécessaire pour les adultes peut varier suivant les individus. Néanmoins, la plupart des études s’accordent à dire qu’il faut dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit. Le fait de manquer une nuit de sommeil n’est pas nécessairement nuisible à votre santé à condition de compenser les jours suivants. Cependant, le fait de ne pas dormir suffisamment de manière prolongée pendant plusieurs semaines ou mois peut commencer à avoir des effets néfastes pour votre corps. Cela peut même mener à un diagnostic d’insomnie par votre médecin.
Avec le temps, le manque de sommeil peut entraîner de troubles physiologiques plus importants. On pense ici à la prise de poids, au diabète ou encore aux maladies cardiaques. Le tableau est loin d’être amusant !
Il paraît important de préciser que les raisons du manque de sommeil chez les entrepreneurs ou les salariés peuvent énormément varier. Cela peut aller de problèmes d’alimentation ou de facteurs plus psychologiques. Parmi ces derniers, on peut citer l’anxieté, la dépression, le burnout ou encore un surmenage total. Afin de tenter de résoudre ces problèmes et de maintenir une bonne hygiène de vie, il est essentiel pour les entrepreneurs d’adopter 7 bonnes habitudes qui vont les aider à mieux dormir.
1. Eviter les stimulants, tels que le café ou les boissons énergisantes, plusieurs heures avant le coucher
En tant qu’entrepreneur, le café a toujours été un de vos meilleurs amis. Il y a celui du matin en arrivant au travail puis celui de 10 heures en milieu de matinée. Pour certains, il y a également celui d’après-repas. C’est toujours un moment convivial à partager entre collègues. Enfin, il y a également le petit café de 16 heures pris après une réunion qui s’est prolongée après le repas. Ce petit café somme toute inoffensif pourrait vous jouer des tours le soir lorsque vous allez essayer de dormir !
En effet, même si la caféine affecte chaque personne de manière différente, il est fort probable que cette petite tasse de café de 16 heures soit de trop. Vous devez donc la supprimer. Cela ne sera pas simple au début car on n’abandonne jamais facilement ce type d’habitudes. Néanmoins, en vous accrochant, vous y arriverez et le soir venu, vous serez plus calme pour vous endormir correctement.
Enfin, il est nécessaire de mettre de côté les boissons énergisantes une fois l’heure du déjeuner passée. Cela fait partie des bonnes habitudes pour aider les entrepreneurs à mieux dormir. En effet, les boissons type Red Bull ou Coca-Cola sont des ennemis de votre sommeil. Outre le fait qu’elle soit mauvaise pour votre santé si consommer en trop grande quantité, elles ont un impact négatif sur votre hygiène de sommeil. Vous devez donc lever le pied.
2. Garder sa chambre silencieuse et sombre tout en enlevant toutes les horloges est une des bonnes habitudes pour mieux dormir
Quelque fois, la pression de devoir s’endormir et l’éblouissement constant d’une horloge peuvent nous rendre anxieux. Et ce encore plus si vous êtes sujet à des troubles du sommeil. En outre, toutes les sources de lumière trop fortes doivent être proscrites avant le coucher. Ceci inclut vos précieux smartphones desquels vous devez apprendre à vous libérer.
Certaines études réalisées du côte de Harvard précisent même qu’il faut éviter de regarder ces appareils 2 à 3 heurs avant d’aller vous coucher. Enfin, vous devez absolument prendre des bonnes habitudes pour mieux dormir en mettant votre smartphone en mode silencieux dans une autre pièce que votre chambre. Cela vous évitera d’être tenté d’y jeter un oeil en pleine nuit si vous vous réveillez.
3. Respecter un horaire de sommeil régulier fait partie des bonnes habitudes que les entrepreneurs doivent adopter pour mieux dormir
Lorsque l’on est entrepreneur, il est tentant d’accepter que son travail dicte ses horaires de sommeil. Ainsi, certains entrepreneurs profitent du week-end pour récupérer toutes les heures de sommeil en retard de leur semaine. Cette technique est un leurre car il n’est pas possible de compenser la perte de sommeil accumulée jour après jour en un week-end. En effet, l’impact d’une perte de sommeil se fait sentir immédiatement le lendemain. De la même façon, il est impossible de stocker du sommeil par avance.
Le sommeil ne fonctionne pas sur un mode crédit / débit que vous pourriez gérer à votre guise. Pour cette raison, vous devez respecter un horaire de sommeil régulier même les week-ends. C’est une des bonnes habitudes qui vous aideront à mieux dormir tout en étant plus efficace.
4. Eviter les siestes est une des bonnes habitudes à adopter pour mieux dormir
Dans le monde du travail, la mode est à la sieste en début d’après-midi. Ainsi, on nous vante de plus en plus les bienfaits de la sieste. Certaines entreprises allant même jusqu’à installer des cabines de sieste au sein même de leurs locaux. Si utiliser ces avantages est tentant, cela peut vous nuire le soir lorsque vous allez vouloir dormir. Néanmoins, la sieste a également des vertus. Comme toujours, il conviendra de savoir être raisonnable en appliquant le principe suivant : pas de sieste après 15 heures et limitation du temps de sieste à moins de 1 heure.
5. Evitez les repas copieux le soir avant le coucher
En période de travail intense, les entrepreneurs ont tendance à faire des heures supplémentaires le soir au bureau ou à leur domicile. De fait, ils négligent leur alimentation et vont commander des repas pas très diététiques. Outre les problèmes que cela peut poser sur leur santé, cela va également pouvoir causer des troubles pour s’endormir. En effet, une digestion difficile empêche bien souvent de trouver le sommeil convenablement.
Vous devez donc absolument éviter les repas trop copieux ou de mauvaise qualité d’un point de vue diététique le soir. Privilégiez une alimentation plus légère qui vous permettra de mieux dormir grâce à une digestion facilitée. Il s’agit là encore d’une des bonnes habitudes simples pour mieux dormir qui sont négligées par beaucoup de personnes.
6. Opter pour une technique de relaxation avant le coucher fait partie des bonnes habitudes pour mieux dormir
Vous avez pris conscience dans les points précédents qu’il fallait retirer de votre contact toute source d’excitation telles que les smartphones ou la télévision avant le coucher. En combinaison à cette mesure, vous pouvez opter pour une techniques de relaxation avant le coucher. A ce titre, la méditation de pleine conscience peut être toute indiquée pour vous.
Outre la méditation de pleine conscience, vous pouvez prendre un bain chaud pour vous détendre avant le coucher. Vous pouvez lire un roman également. Enfin, une bonne technique pour vous vider complètement la tête de toutes vos idées consiste à prendre des notes. En effet, le fait de noter sur un petit carnet toutes ces idées va vous libérer l’esprit. De fait, votre sommeil n’en sera que meilleur.
« Ayez toujours un carnet de notes sur vous. Notez tout par écrit. C’est une leçon à un million de dollars qu’on ne vous apprend pas en école de commerce ».
Aristote Onassis
7. Réservez votre lit pour dormir
Il peut être tentant de se retrouver dans une relation occasionnelle avec son ordinateur portable dans son lit. Que vous travailliez à la maison ou que vous cherchiez à rattraper votre retard en dehors des heures de bureau, vous avez peut être tendance à travailler dans votre lit de temps à autre. C’est une très mauvaise habitude !
Une des bonnes habitudes que les entrepreneurs et les salariés doivent adopter pour mieux dormir est de séparer strictement leur espace de travail de leur espace de sommeil. Cette règle d’or doit être suivie à la lettre pour que votre cerveau soit orienté uniquement vers le repos une fois arrivé dans votre chambre à coucher.
Conclusion
Le sommeil est quelque chose d’essentiel pour réussir sur la durée. Tous les entrepreneurs et les salariés doivent en prendre conscience. Une fois la prise de conscience réalisée, il vous faut adopter les 7 bonnes habitudes décrites dans cet article afin de mieux dormir.
En outre, le fait de bien dormir quotidiennement vous permettra de mieux lutter contre le burn-out. Enfin, si ces conseils venaient à ne pas suffire et que vous aviez toujours du mal à partir dans les bras de morphée, vous devriez alors envisager de consulter un médecin du sommeil.
